大阪府富田林市の訪問看護なら、希望や訪問看護ステーションへ。こころのリハビリ（総合失調症・うつ病・てんかん等）

こんにちは、お久しぶりです(・ω・)ノ12月はクリスマスや正月とイベントが多く、あっという間に終わってしまう月ですね。まさに師走の名にふさわしい、、、

　ケーキにおもち、ピザなどなど、美味しいものをたくさん食べてしまう月でもありますよね。楽しむときは楽しむ！とっても大切なことですので、皆さんもイベント時はダイエットを忘れ楽しんでくださいね。とはいっても、万全な状態で楽しむためにイベント前に落とせるところは落としておけたらいいですよね。

　ということで、ダイエット第２弾　　ウォーキング(歩く)

脂肪１㎏を落とすのに必要なエネルギー　→　７２００Kcal　

気が遠くなりそうですね(/ω＼)　どのくらい歩いたらいいのか？何日かかるのか？と思い調べてみたところわかりやすい表があったので参考にしてみてください。

※通勤通学時の歩行スピードで計算されています。

訪問中に１時間一緒に歩くことは難しいので、３０分でより効果出るポイントも記載しておきますね。

• 朝に歩く　　　早い時間帯から活発に動くことで、１日の基礎代謝が高まります。
• 外を歩く　　　太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されます。
• 食事前に歩く　糖質はエネルギー源として使用されるため脂肪の燃焼は少ないです。
• 歩く速度を上げていく　　　無理のない続けられる範囲で取り組みましょう。
• ドローインしながら歩く　　お腹の下を凹ませながら行う。

インナーマッスルが鍛えられます。

• 腕をしっかり振る　　上半身を使うことで全身運動につながります。

　　　　　　　　　　肘を後ろに引くように意識してみてください。

• タンパク質を取る　　筋肉の回復のために運動後に取ると効果があります。

７つのポイントをお伝えしましたが、長く続けることが一番ですので自身のペースで取り組んでみてくださいね。寒くなってきましたので皆さんご自愛ください！！

早いですが、今年最後のブログですので、年末の挨拶をさせて頂きます。

今年も何かとお世話になり、ありがとうございました。年明けには、また元気な姿で皆様とお会いできますことを心より願っております。それでは、よいお年をお迎えください。

なお、年末年始の休業期間は、12月30日から1月3日までとなります。どうぞよろしくお願いいたします。

希望や訪問看護ステーション　四条畷支所　小島悠葉