“日常生活に深呼吸を取り入れよう！😃”
普段、胸の上部だけ使った浅い呼吸（胸式呼吸）になっていませんか？
ストレスによって呼吸がさらに浅くなりやすいことから、慢性的な酸素不足が心配されます。
腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かして空気を取り込む呼吸方法です。
正しい腹式呼吸をすることは、リラックス効果や免疫力アップ等多くのメリットがあり、
身体への良い影響も多いため、ぜひ実践してみましょう(^o^)丿
腹式呼吸の効果
- リラックス効果が得られる
- ストレス解消
- 疲労回復
- セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促す
- 睡眠の質が高まる
- 便秘の解消
- 冷え性の改善
- 集中力アップ
- 免疫力アップ
正しい腹式呼吸方法
- 背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込む
丹田（おへその下）に空気をためていくイメージでお腹を膨らませる
- 口からゆっくりと息を吐きだす
吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイント
３．続けて５回行う
ゆっくり行うことで、徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
健康的な生活を続けるためにも、腹式呼吸を行ってみましょう！